বায়োটিন বি জটিল ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের শরীরকে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সক্ষম করতে পারে। বায়োটিন শব্দটি প্রাচীন গ্রীক শব্দ ‘বায়োটিন’ থেকে ‘জীবন’ থেকে উদ্ভূত হয়েছিল। এটি আমাদের ত্বক, চুল, নখ, চোখ, লিভার, পাশাপাশি উদ্বেগজনক সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি একইভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট দিয়ে বায়োটিন পেতে পারেন। নীচে আমরা বায়োটিনের শীর্ষ সুবিধাগুলি গোল করেছি।
বায়োটিনের 14 টি সুবিধার তালিকা
স্বাস্থ্য, ত্বকের পাশাপাশি চুলের জন্য এখানে 14 টি বায়োটিন সুবিধা রয়েছে।
1. চুল বৃদ্ধি
বায়োটিনের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রায় ছয় মাস ধরে বায়োটিন ব্যবহার করা চুলের ফলিকগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী, পাশাপাশি পূর্ণ দেখতে চুলও নিশ্চিত করতে পারে। বায়োটিন একইভাবে আপনার চুলের শিকড়গুলির রঙ বাড়ানোর পাশাপাশি ধূসর বন্ধ করতে পারে।
2. ওজন হ্রাস
বায়োটিন কার্বোহাইড্রেটগুলি আরও সহজেই ভেঙে ফেলতে সহায়তা করতে পারে। বায়োটিন আমাদের শরীর থেকে উদ্বৃত্ত ফ্যাট হ্রাস করার জন্য উপকারী পাশাপাশি একজনকে স্বাস্থ্যকর ওজন সংরক্ষণ করতে সক্ষম করে। স্থূল লোকদের অবশ্যই তাদের প্রতিদিনের ডায়েট পরিকল্পনায় বায়োটিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যদি তাদের ডায়েটে সমস্যা হয়।
3. হৃদরোগের নিম্ন বিপদ
বায়োটিন হৃদয়ের সাধারণ কাজ করার জন্য দক্ষ এবং পাশাপাশি হৃদরোগের বিপদকে হ্রাস করে। ডায়েট প্ল্যানে বায়োটিন সহ আমাদের দেহের কোলেস্টেরল স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাক, এথেরোস্ক্লেরোসিস, পাশাপাশি স্ট্রোকের মতো প্রধান অবস্থার সূত্রপাত করে।
৪. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রচার করার পাশাপাশি জ্ঞানীয় পতন এড়ায়
বায়োটিন স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের পাশাপাশি উদ্বেগজনক সিস্টেমের কাজ করে। এটি আমাদের স্মৃতি ফাংশনকে বাড়িয়ে তোলে পাশাপাশি আলঝাইমার অসুস্থতা বা ডিমেনশিয়ার মতো বয়সের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় দুর্বলতার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে। এই ভিটামিনগুলি ঘনত্ব বাড়ানোর পাশাপাশি শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
5. স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা
বায়োটিন শ্বেত রক্ত কোষের অগ্রগতির জন্য দক্ষ পাশাপাশি এই ভিটামিনগুলির ঘাটতি একটি প্রতিবন্ধী প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করতে পারে। বায়োটিন আইএল -1β এর মতো থ 1 সাইটোকাইনগুলির পাশাপাশি আইএফএন- γ এর উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে, ব্যাকটিরিয়া পাশাপাশি ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রতিরোধ ক্ষমতা নিষ্কাশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
6. ত্বকের জন্য বায়োটিনের সুবিধা
বায়োটিন দুর্দান্ত স্বাস্থ্য এবং ত্বকের সুস্থতা সংরক্ষণের জন্য একটি দক্ষ উপাদান। বায়োটিন ব্যবহার একইভাবে দূষণের কারণে ত্বকের স্বর পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। এটি ছত্রাকের সংক্রমণের পাশাপাশি ব্রণর মতো অবস্থার বিরুদ্ধে ত্বককে সুরক্ষিত করতে পারে। বায়োটিন একইভাবে আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করার পাশাপাশি ক্র্যাকিং বন্ধ করতে পারে।
7. নখের জন্য
বায়োটিনের ঘাটতিতে ভুগতে ভঙ্গুর নখের কারণ হতে পারে। বায়োটিন পরিপূরক গ্রহণের সময় এই অবস্থা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি পেরেক বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে পারে। ক্যান্সার ব্যক্তিরা মূলত তাদের নখ বাড়ানোর জন্য বায়োটিন গ্রহণের জন্য উত্সাহিত করা হয়। কেমোথেরাপি ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ প্রতিদিন 2.5 মিলিগ্রাম হয়। এই পণ্যটি পেতে, এখানে ক্লিক করুন।
১১. রক্তে শর্করার
বায়োটিন আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য উপকারী কারণ এটি গ্লুকোজের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ইনসুলিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। লো ব্লাড সুগারযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের চিনির মাত্রা বায়োটিনের ডোজ বাড়িয়ে সংরক্ষণ করতে পারেন।
[এসসি: মিডিয়াড]
12. থাইরয়েডের পাশাপাশি অ্যাড্রিনাল ফাংশন সমর্থন করে
বায়োটিন পরিপূরক গ্রহণ ক্লান্তির বিরুদ্ধে একটি সুরক্ষিত করার পাশাপাশি থাইরয়েড ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করতে পারে। একটি বায়োটিনের ঘাটতি ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি, ঘুমের ব্যাধি, পাশাপাশি প্রায়শই ওজন হ্রাসের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
13. গর্ভাবস্থার পাশাপাশি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়
বায়োটিন আমাদের জেনেটিক সেল তথ্য স্থানে রাখার জন্য আমাদের ডিএনএ গঠন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আমাদের কোষগুলি গর্ভাবস্থায় নিয়মিত দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে, একজন প্রত্যাশিত মা অবশ্যই বায়োটিনের ঘাটতি হওয়া উচিত নয়। বায়োটিন পরিপূরক গ্রহণ নিশ্চিত করতে পারে যে ডিএনএ ভ্রূণের ক্ষেত্রে যথাযথভাবে প্রতিষ্ঠিত করে, পাশাপাশি গর্ভাবস্থায় সমস্যাগুলির বিপদকে হ্রাস করে।
14. বেশ কয়েকটি স্ক্লেরোসিসকে প্রভাবিত করে
গবেষণা সুপ্রতিষ্ঠিত করেছে যে বায়োটিনের উচ্চ ডোজ প্রগতিশীল বেশ কয়েকটি স্ক্লেরোসিসকে স্থিতিশীল করতে পারে। গবেষণা সমীক্ষায় একইভাবে এর ব্যবহারের সুরক্ষা জানানো হয়েছে। তদুপরি, বায়োটিন জল দ্রবণীয় পাশাপাশি শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে প্রস্রাবের সাথে নির্গত হতে পারে।
বায়োটিনের ঘাটতি, খাবার, পরিপূরক, চুল
ভিটামিন বি 7 বা বায়োটিনের ঘাটতি লক্ষণ
ক্লান্তি পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি হ্রাস
ভঙ্গুর নখ পাশাপাশি চুল
হজম সমস্যা
ত্বকের শুষ্কতার পাশাপাশি জ্বালা
নার্ভ ক্ষতি
পেশীতে ব্যথা
মেজাজ দোল
বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে
আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের ডায়েট পরিকল্পনায় বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যেমন নিম্নলিখিতগুলি:
এক কাপ রাস্পবেরি
একটি পুরো অ্যাভোকাডো
ফুলকপি এক কাপ
এক কাপ মাশরুম
একটি পুরো ডিম (এটি বায়োটিন সমন্বিত কুসুমের সাথে)
এক টুকরো রুটি
আউন্স আউন্স পনির
তিন আউন্স সালমন
এক কাপ বাদাম
বায়োটিন পরিপূরক
বায়োটিন পরিপূরকগুলি বি-জটিল পরিপূরকগুলিতে আবিষ্কার করা যেতে পারে, একইভাবে শক্তি জটিল পরিপূরক হিসাবে বোঝা যায়। ভিটামিন বি 2, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন বি 12, পাশাপাশি ভিটামিন বি 3 (নিয়াসিন) এর মতো বি ভিটামিনগুলির একটি সম্পূর্ণ বর্ণালী রয়েছে। এই সমস্ত বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন স্নায়ু সমর্থন করতে পারেnull